Konkurs, analizy czasu, nagrody

Dzięki naszym partnerom mamy bardzo fajne nagrody (info niżej) do naszego KONKURSU, zabawy, która jest dodatkową motywacją dla Roberta, potwierdzeniem, że realnie interesujecie się tym startem – więcej! –  zrobiliście wysiłek odpowiadając na apel o wsparcie fundacji (kwota dowolna) – wielkie, wielkie dzięki!

Sprawa nie jest łatwa, bo oszacowanie czasu jaki może osiągnąć zawodnik na tak gigantycznym dystansie jest łamigłówką, a może ślepym strzałem. O minutach decydować będą szczegóły – pogoda i konkurenci, predyspozycja w danym dniu i koncentracja. Jednak najważniejsza sprawa – przygotowanie fizyczne, techniczne, kondycyjne – są już za nami, tu już wiele nie da się zmienić.

WSKAZÓWKI:

Niżej robię dwie, proste estymacje dla wyniku na dystansie potrójnym, bazując na czasach Roberta z zeszłego roku podczas bicia rekordu świata na dystansie 2x ironman [9 h 52 m 21 s.]. Tempo z zeszłego roku podczas bicia rekordu (2xIM) [ estymacja I ] i to samo, tyle że z około 10% wydłużeniem czasu [ estymacja II ].

  Rekordy

[hh:mm:ss]

Pływanie Rower Bieg Średni czas

1 x IM

Robert 2x IM

Rekord z 2017 r.

19:44:42 7,6 km

1:47:30

360 km

10:33:45

84,4 km

7:23:28

9: 52:21
uśredniony wynik dla dystansu 1 x IM 3,86km

ok. 0:54:00

180km

ok.  5:17:00

42km(195)

ok. 3:42:00

9: 52:21
Robert 3x IM

            estymacja I

 

[tempo jak dla 2 x IM]

Estymacja I czas 3xIM

 

29:45:00

3x 0:54:00

 

11,4km

2:42:00

3x 5:17:00

 

540km

15:51:00

3x 3:42:00

 

126,6km

11:12:00

9: 52:21

 

Robert 3x IM

           estymacja II

[tempo jak dla 2 x IM + ok. 10% ]

Estymacja II czas 3xIM

 

33:00:00

3x 01:00:00

 

11,4km

3:00:00

3x 6:00:00

 

540km

18:00:00

3x 4:00:00

 

126,6km

12:00:00

11:00:00
Luis Wildpanner 3x IM Rekord z 2003 r. 31:47:57 10:35:59

WNIOSKI

1)  tempo z zeszłego roku podczas bicia rekordu na dystansie podwójnym gwarantuje poprawę rekordu o ok. 44 minuty. Dopiero teraz widać jak bardzo wyśrubowany jest aktualny rekord (3x IM) z 2003 r Austriaka, Luisa Wildpannera!

2) tempo niższe, (dłuższy czas o ok. 10%), uwzględnia również spowolnienia i przerwy techniczne jak jedzenie, WC, inne, dałoby czas 33h, który byłby gorszy od rekordu o 1h 13min.

3) Mistrzostwa Świata zaczynają się 27.07.2018, o godz. 07.00. Uwzględniając potencjalne czasy wychodzi, że rower zakończy się w nocy, ewentualnie nad ranem, znaczna część biegu przypadnie na chłodną część doby, a ostatnie 60km w ciągu dnia, gdzie wyższa temperatura może pomóc wyczerpanemu organizmowi. Wydaje się, że wysoka temperatura nie będzie limitująca, a z informacji od Roberta wynika, że dobrze znosi wyższe temperatury.

INFORMACJA organizatora: [ limit dla zawodników: 58 godzin ]

  • pływanie: 228 x 50m w odkrytym basenie  [11,4km]
  • rower: 67 x pętla 8km  – nawroty na rondach [540 km]
  • bieg: 96 x pętla 1,32km [126.6 km]

http://www.iutasport.com/races/2018/triple-lensahn-germany-2018.php

Lensahn w Niemczech znajduje się na północ od Hamburga, niedaleko Lubeki, nad morzem. Pogoda, wilgotność powietrza są podobne do tych, które znamy w Polsce północnej i gdzie Robert trenował.

KONKURS:

Zgaszenia przyjmujemy do końca 27 lipca do 6:00 na maila Kasi: k.tarnowska@agencjafm.com.pl , również i korekty, gdyby ktoś chciał coś zmienić. W przypadku gdyby typowania były identyczne, decyduje kolejność.  Rozwiązanie konkursu przewidujemy do 5 sierpnia, przy założeniu, że Fundacje podeślą nam potwierdzenia listy darczyńców. Rozwiązanie konkursu podamy w następujący sposób (imię osoby / nazwa miasta /typowany czas) i umieścimy na stronie w zakładce gdzie teraz widać ilość zgłoszeń i przedział typowanych czasów.  http://www.wiecejnizironman.zakonmaltanski.pl/konkurs/typowanie-czasu-roberta/

Oczywiście zainteresowanych poinformujemy mailowo.

DO WYGRANIA:

od DIVERSE’a – przedpłacone karty 7 x 200 zł i 7 x 100 zł na zakupy w sklepach sieci DIVERSE https://diversesystem.com/

od Sklepu Biegacza – 3 zestawy [ plecak biegowy Asics, nerka, bidon ]

zestaw od Sklepu Biegacza

od Przyjaciół – 10 x DVD z filmem Łukasza Palkowskiego pt. „Najlepszy”

Najlepszy – na DVD

od DONIMIRSKI.COM – https://donimirski.com/pl/home-v2/  10 zaproszeń do wyjątkowych hoteli w Krakowie, lub w Zamku w pobliskiej Korzkwi dla 2 osób [nocleg ze śniadaniem] .

Zamek Korzkiew pod Krakowem
Zamek Korzkiew – sala rycerska

Analizujemy – kibicujemy – pomagamy! Tomek

 

 

rower czy bolid ?

Rower czy bolid ? Dokładnie tak pomyślałem gdy Robert przesłał mi swoje zdjęcia rowerowe. Cervelo P5X, który zapewniła specjalistyczna firma OLIMPIUS.PL  wygląda ja bolid. Kosztuje ok. 53 000 zł, po przecenie.  Zainteresowani triathlonem z pewnością  odwiedzą tę stronę https://olimpius.pl/cervelo-p5x-2017-new-sram-red.html

Cervelo P5X źródło Olimpius.pl
RK – rower czasowy – odpoczynek – źródło materiały własne Robert Karaś

Mnie też przyszło jeździć na Cervelo, a historia była taka. W listopadzie opowiadałem o planach i, że  szukam możliwości pożyczenia roweru, co raczej z góry skazane jest na porażkę, gdyż dobry rower po prostu jest używany, dopasowany pod zawodnika i tyle. Nieśmiało myślałem, że uda się jak przy pierwszej akcji – trenowałem na starym rowerze Zdzicha Wojtyło (20 – letnia kolarzówka), a dzień przed starem przypadek zdarzył i Piotr Orlikowski pożyczył mi swój rower. Wieczór rozwijał się pięknie i niespodziewanie temat wrócił – znajomy, który znał poprzednie sportowo – charytatywne akcje maltańskie, i trzykrotnie był ich darczyńcą, podchodzi mówiąc – zorganizuje Ci rower -. Miesiąc później rozmawiałem z synem Mietka, Michałem, który w przemiły sposób przekonywał mnie, że bez problemu mogę trenować i pojechać na jego rowerze. Gdy w marcu odebrałem maszynę byłem onieśmielony i solidnie zaskoczony – piękne Cervelo, przygotowane do startu. Mietek, Michał bardzo Wam dziękuję! Jednocześnie zgrzytam zębami – bo nie mam już argumentu – „słaby rower nie pozwolił mi toczyć walki z asfaltem…” -_:).

Tomek

Kilka informacji nt. treningu.

ROBERT : wiemy, że trenuje 6 x w tygodniu po 3 treningi dziennie, które zabierają do 8 godzin, a w związku z tym dzień zaczyna o 4:00 rano. Trening zakładkowy wyglądał ostatnio tak: rower przez 3 godziny ze średnią 41 km/h [ to tylko trening! a nie zawody czasowe !!] i od razu potem bieg 15km w średnim tempie 3 min 50 s / km. Tym, którzy uprawiają jogging, lub mają prędkościomierz na rowerze daje to dobry obraz jak wygląda część przygotowań Roberta.

TOMEK : w kwietniu starałem się wytrzymać 9 treningów w tygodniu, średnio po 3 godziny i … nigdy się nie udawało -:), ale raz byłem blisko. Przykładowy trening piątkowy: 7:00 rano –  bieg 15km w terenie; średnie tempo 5min 15 s./ km + siłownia 60 min [ćwiczenia core] + 3 km biegu schładzającego po płaskim. Najdłuższe wyjazdy rowerowe to 120km po  Kaszubach – teren pofałdowany zazwyczaj zakończony bólem kolana, co jest efektem brak przyzwyczajenia do roweru i stałym poszukiwaniem optymalnej pozycji siodełka, wpięć butów, ect. Ktoś mi powiedział, bym już nie szukał tylko sprawdził pesel…

Konkurs:

Tych, którzy wesprą finansowo nasz cel (nie stawiamy żadnych ograniczeń – wpłacasz tyle ile uważasz) zapraszamy do wzięcia udziału w konkursie – wytypuj wynik Roberta. Proste zasady konkursu znajdują się w zakładce KONKURS, a dodatkową informacją jest, że nagrody ufundowali : DIVERSE – marka odzieżowa (karty przedpłacone do wykorzystania w sieci sklepów w całej Polsce) oraz Sklep Biegacza (zestawy plecak biegowy Asics + nerka biegowa + bidon). Również w tym roku można wygrać ekskluzywny nocleg (2 os.  śniadanie) w Krakowie od DONIMIRSKI.COM. Jeśli ktoś chciałby ufundować inne nagrody gorąco zapraszamy  do  kontaktu -:) tomasz.tarnowski@zakonmaltanski.pl .

Tomek